叶酸到底什么时候开始吃怎么吃备孕期老

↑每天有的没的记录一下我们知味三寻在创业期间发生的事，絮絮叨叨别嫌烦，权当给你们当创业的借鉴了……内容可能有一段每一段，毕竟不是专业写小说，前后“剧情”尽量能连上。

最近办公室的话题都是叶酸叶酸叶酸！

主要是最近在研究孕期、月子，发现关于叶酸要不要吃，什么时候吃，吃多少这些问题身边有好多在备孕或已经怀孕的新手妈妈都搞不清楚。

所有我们根据身边妈妈的经验，也看了一些这方面的书籍，整理出这一篇关于叶酸的信息，分享一下，比较基础的一篇，比较长，耐心看完。以后会深入地研究，再继续发~

首先，什么是叶酸？

叶酸最早是在菠菜里提出出来的，所以叫叶酸，是一种水溶性B族维生素，人体不能合成，所以一定要通过食物或者药补充。

什么人要吃叶酸？

最主要3类人。1、备孕的“妈妈”；2、备孕的“爸爸”；3、已经怀孕的妈妈。

为什么要吃叶酸？什么时候吃？

吃叶酸有那么几个作用，主要对孕妈妈和宝宝的：

1、预防胎儿神经管畸形，例如无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂、腭裂等等。

2、预防胎儿心血管、肾、骨骼、眼睛、嘴巴、鼻子等方面畸形发生的可能性。

3、预防孕妈妈贫血。

4、减少孕妈妈患先兆子痫的风险。（以后会整理一个关于先兆子痫的文章。）

5、防止早产或者流产。

关于这个叶酸的作用，其实说法很多，不可能都罗列出来。最重要的一点记得，就是为了降低宝宝发育异常的危险，预防胎儿神经管发育畸形，或者叫缺陷，兔唇、鄂唇、无脑儿就属于神经管发育问题。（任谁都万个不愿意宝宝出生有缺陷！）

神经管是肚子里宝宝的中枢神经系统，要知道的是，神经管在胚胎的第15～17天就已经开始发育！到胚胎22天左右，神经褶的两侧开始互相靠拢，形成1个管道，这就是神经管，它的前端称为神经管前孔，尾端称为神经管后孔，等到第24、25、26天，前孔和后孔相继关闭，缺乏叶酸影响神经管闭合。

所以，怀孕的第一个月是宝宝神经管发育最关键、最敏感的时间。

还有一个特别特别要注意的是，我们一般都是在发现自己没来月经才怀疑是不是怀孕，医院确定怀孕，可能已经怀了1-2个月，所以前面这1-2个月的时间叶酸的补充最容易忽略掉。促不及防有没有！

所以，什么时候要开始补叶酸？怀孕前三个月就要开始，更好的是，只要是有要孩子的打算了，就开始每天都适当补充叶酸。提前做好备孕准备，很重要。

备孕只要“妈妈”补？“爸爸”要不要补？

当然要！这也是最容易忽略的事儿。有那么一部分男同胞不爱吃绿叶青菜，不爱吃水果，本身叶酸补给不够，如果再有抽烟、喝酒的习惯，精子浓度和精子活性/质量降低，影响的是受孕的成功率。所以，备孕期，“爸爸”也要一起补叶酸。

食物补充叶酸很多“爸爸妈妈”都知道，到底具体吃什么？

1、绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、生菜，要吃新鲜的，一次买少点，浸泡的时间短点，大火快炒，这样可以更好保留蔬菜里的叶酸。

2、水果的话，多吃香蕉、草莓等等，柑橘类的水果叶酸含得比较多。

3、动物肝脏，平时煲汤炒菜可以吃到，但肝脏的胆固醇比较高，而且很多体内的垃圾代谢都是通过肝脏进行的，可能有毒素、激素、代谢产物残留，所以肝脏适量吃，不要多吃。

以上除了动物肝脏适量外，其他的在备孕期、孕期多吃！多吃！多吃！

到底要不要吃叶酸片？

必须要！很多营养素可以从食物获取，但就算你每天吃的都是叶酸含量很高的绿色蔬菜水果，但烹饪过程会有流失，吸收有差异。

所以要准备怀孕或已经怀孕，最好搭配吃一些叶酸补充剂（叶酸片），它的吸收率比食物高，补充效果更直接。

医院买就行，备孕医院买，便宜而且安全，别自己随便买，有些牌子推广做的好吃的人多也不见得就是好的，别从众。

《中国居民膳食指南-孕期指南建议》建议除了食物补充叶酸外，每天额外补充微克叶酸/天。具体到底吃多少吃多久，根据医嘱吃，你会更放心。

以上全部简单总结就是，女同胞补叶酸，备孕就要开始，至少在备孕三个月+孕期头三个月要吃，食物+叶酸片。男同胞补叶酸，备孕期，多吃食物补。

最后，再多说一句。叶酸的补充是为了预防，有些妈妈怀孕的时候什么都不补，宝宝生下来一样很活泼健康，只是站在预防胜于治疗的角度考虑，我们仍旧建议备孕时、孕期要补充叶酸。宝宝的完整且健康才最重要！

PS：如果以上内容有跟你的认知或看法不同，请提出来讨论。我们希望能理出的是真正有参考意义的内容，有自己的正确判断，不主观臆断，不道听途说，更不想以讹传讹。谢谢。

你们好！我们是二叔，三妹，大叔