我院营养师刘少丽告诉您叶酸什么时候吃最

营养补充剂……叶酸

很多女性都知道，怀孕的时候补充叶酸是必要的事情。但也有很多女性不知道为什么要吃叶酸？什么时候吃最好。

叶酸属于一种水溶性B族维生素，通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。一般来说补充叶酸有两种途径。一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸，另一种是服用叶酸补充剂。相比较而言，食补的效果不如药补，所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好。

中国国际营养学会研究表明，育龄女性朋友备孕的时候，从孕前3个月起服用叶酸主要是为了让女性朋友体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。

对于有缺铁性贫血症状的孕妇来说，补充铁质叶酸片能起到一举两得的作用。铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸，它的主要作用是预防和治疗贫血。此外，铁质叶酸片还适用于偏食、容易疲劳、头晕头痛者，注意力不集中，学习力降低、记忆力衰退者，少食用动物肝脏及深绿色蔬菜者，伤口不易愈合、手指甲易断裂者等。

铁质叶酸片来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁，内含有菠菜提取物，能为女性朋友提供天然植物营养素。每片铁质叶酸片能提供10毫克铁和0.毫克的叶酸。铁质叶酸片外层覆有片衣，能避免储存和服用过程中营养素的流失，并易于吞咽。

在孕期积极补充叶酸对优生优育能起到积极作用，但叶酸补充过度了，也会引起一系列不良后果。

一般孕妇每天需要服用一片叶酸片，这一片叶酸片的含量绝大多数都是0.4毫克，这个剂量对于普通人来说已经足够。虽然市场上还有每片5毫克的叶酸片，但是对于健康女性来说，千万不要去服用，以免产生不良作用，因为那种大剂量的叶酸片一般是做治疗用的。

服用大剂量叶酸的孕妇，可能会因为叶酸过量而影响身体健康，主要表现有：

1、服用太多叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

2、服用太多叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。

3、长期大量服用大剂量叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。

4、叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

因此，女性朋友一定不要盲目认为补充叶酸越多越好，要结合实际情况并看叶酸片产品说明。如果不知道该怎么计算一天叶酸摄入的最佳量，最好咨询医生，在营养师指导下服用，以免服用过量，反而影响了自己和宝宝的健康。

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编辑纪宏宇