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早睡早起篇

最简单最好的养生，就是早睡早起。十点半洗漱上床，卸掉一天的疲惫，补充一天消耗的能量，增强免疫力，延缓衰老，养发护肤。以前觉得生命短暂，不能浪费时间在睡觉上，现在熬几个小时的夜，第二天像被殴打一样，最后壮烈牺牲于水深火热的课堂。虽然你可能正在熬最深的夜，买最贵的眼霜。早起的重要性就更不用提了，“一日之计在于晨”，早起可以给一天开个好头，起到事半功倍的效果。

饮食篇

冬季早上空腹胃虚，可以吃丰盛一些，满足今天的饮食欲望，有效缓解早八的昏昏欲睡。晚餐则要清淡、量少、简单，晚上吃太多容易消化不良，没有一定的运动习惯就会慢慢变胖。

此外，奶制品、豆类含有丰富的蛋白质，新鲜蔬菜、时令水果含有丰富的维生素，荤素均衡才能增强体质，做到健康饮食。

补水篇

冬天大家常感到唇裂起皮，口干舌燥，这是什么原因呢？没错，就是身体在向我们发出缺水信号。

由于冬天寒冷干燥，很多人并不容易感到口渴，但其实天越冷越要多喝水,不仅能预防皮肤干燥，还能增强免疫力，免受一些风寒和流行性感冒的袭击。

冬天喝水宜饮热茶水，宜少量慢饮多次，起床后和临睡前可以喝一杯清水。

泡脚篇

冬天最重要的是防寒保暖。百病从寒起，寒从脚下生。

每天睡觉之前，打一盆暖乎乎的热水，然后慢慢把脚伸进去，立刻热气充盈全身，舒适又惬意。泡脚可以解除疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

注意每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果哦。

运动篇

冬天大家穿得厚、住得暖、活动减少，体内积热不能散发，容易引发病症。

此时适当活动筋骨，出点汗，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。

当然，冬天健身要避免剧烈运动，可以选择夜跑、晨跑，或是打篮球、羽毛球。

一场酣畅淋漓的运动过后，不仅可以强身健体，更可以释放压力，精力充沛，接下来的学习生活也会更高效轻松。

说到冬日养生，我相信接下来说的养生误区有很多人肯定做过，快快来避雷吧！

1.穿衣过厚

因为寒冷，所以穿衣过厚的现象很多，这样也只会适得其反。衣服穿得越多，产生的热量就越大，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。

2.热水洗脸

因为冬天寒冷，所以很多人喜欢用热水洗脸，有的甚至以为冬天一定要用热水洗脸。其实这是错误的，人的脸部在接触热水以后，毛孔会扩张，当热量散发以后，毛孔就会缩回，毛孔这样张缩的话就很容易导致脸部长皱纹。

3.饮酒取暖

大量饮酒后，全身血管扩张，使血液运行加快，短时间内可以感到身体发热，但血管扩张也使皮肤散热能力加强，所以长期饮酒的人反而越来越怕冷，故而不建议用大量饮酒的方法来御寒。

当你在家玩手机玩累了，需要颈椎放松时，不妨试试下图这种放松颈椎的运动，轻松好上手～

BESTWISHESFORYOU

冬日我们的身体处于较干燥和缺水状态，肌肤也会随之出现各种问题。所以冬日养生必不可少，快把这份冬日养生指南用起来吧！