世界无烟日赣州市沙石中心小学ldquo

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世界无烟日

年5月31日是第32个世界无烟日。今年世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”。

吸烟不仅会影响自己和家人的身体，还可能导致过早死亡、贫困及环境破坏等。而戒烟，则能迅速降低心脏病风险，逐渐降低中风危险，与持续吸烟者相比，戒烟者也更少地伴有疾病和残疾。

道理很多人都懂，近些年，越来越多的烟民也尝试着戒烟，然而，仅仅几天不抽烟，头痛、焦虑、抑郁、失眠等负面反应便纷纷袭来，让人叫苦不迭。一些戒烟者无法忍受这样的折磨，点上一根烟缓解症状，戒烟即告失败。

50个与吸烟有关的疾病和问题

1、肺癌——吸烟室肺癌的第一大原因

　　2、心脏病——每5个心脏病死亡中，就有一个与吸烟有关

　　3、糖尿病——吸烟是2型糖尿病的危险因素

　　4、肝癌——吸烟增加肝癌风险

　　5、勃起功能障碍——吸烟诱发动脉血栓形成，阻碍血供

　　6、异位妊娠——约11％的宫外孕与吸烟有关

　　7、视力丧失——研究显示，吸烟增加白内障和青光眼风险

　　8、结核病——对于曾患结核的人，吸烟会使复发率倍增

　　9、类风湿关节炎——吸烟增加类风湿关节炎的风险

　　10、结直肠癌——吸烟者，有更高的比例思域结直肠癌

　　11、二手烟——美国每年因二手烟导致的心脏病死亡数为4、2万，另有人死于二手烟相关肺癌

　　12、医疗开销——每年消耗在吸烟相关疾病上的医疗费高达亿美元

　　13、寿命缩短——吸烟者比不吸烟者平均寿命短10年

　　14、卒中——吸烟使血液变得粘稠且易血栓

　　15、膀胱癌——膀胱癌的头号危险因素就是吸烟

　　16、宫颈癌——吸烟的妇女，宫颈癌发病临床增加一倍

　　17、免疫系统受损——吸烟抑制免疫系统，使机体更容易受到微生物的侵袭

　　18、腭裂——妇女吸烟，会增加胎儿唇腭裂的风险

　　19、妨碍肿瘤治疗——吸烟会增加抗肿瘤治疗失败的几率

　　20、常见病——几乎各种常见病的发病率都会因为吸烟而增加

　　21、容易衰老——吸烟者的皮肤、牙齿、指甲都看起来更苍老、更憔悴

　　22、金钱——戒烟后，平均每个人都节省美元

　　23、时间——戒烟有助于节约工作时间，提高效率

　　24、异味——戒烟能使衣服、车、房间的气味恢复清新

　　25、家庭——二手烟是对对自己挚爱之人最深的伤害

　　26、动物实验——动物实验已经证实了更多吸烟的潜在危害

　　27、睡眠——睡前吸烟，会降低睡眠深度，容易被干扰

　　28、骨骼健康——研究显示，吸烟会增加骨质疏松和骨折风险

　　29、听力丧失——吸烟者听力减退风险增加70％

　　30、休闲社交——在很多国家，酒吧等公众场所都是禁烟的

　　31、银屑病——吸烟增加银屑病风险

　　32、手足冰冷——吸烟时末梢血管强烈吸收

　　33、咖啡因——吸烟时，机体会不自觉地摄入更多咖啡

　　34、生育控制——接受某种避孕措施的妇女，如果同时吸烟，则严重并发症发生率增加

　　35、克罗恩病——吸烟会增加克罗恩病风险

　　36、酸反流——吸烟常伴随“烧心”的感觉

　　37、饮食紊乱——很多人错误地以为吸烟能抑制食欲，实际上吸烟会导致饮食紊乱

　　38、家庭装修——长期吸烟，会将室内墙壁染黄

　　39、头发——吸烟导致脱发，以及使头发过早变得灰白

　　40、宠物——二手烟同样会伤害到家里的宠物

　　41、健康保险——商业保险对吸烟者的保额平均会降低20-30％

　　42、伤口愈合——吸烟减少皮肤血流，从而导致伤口愈合更缓慢

　　43、婴儿猝死综合征——二手烟中所含的各种有害化学物质损伤婴儿的肺、心脏和脑，有时甚至可能致命

　　44、围绝经期——吸烟的妇女，更年期症状更明显，尤其是潮热

　　45、精子——吸烟损害精子，使其对卵子的受精能力下降

　　46、情感——调研显示，58％的女性不愿与吸烟男性约会

　　47、痴呆——吸烟与血管性痴呆明显相关

　　48、生育——吸烟的妇女，流产率增加

　　49、阿尔茨海默病——老年吸烟者的智力下降速度比不吸烟老年人快5倍

　　50、系统性红斑狼疮——研究表明，吸烟增加狼疮发病率

赣州市沙石中心小学控烟知识讲座

为全面开展禁烟工作，提高控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，降低我校教职工、学生吸烟率，实现学校全面禁烟目标，创建无烟学校。下面我讲四个方面：

一、烟中的有害物质

吸烟危害健康已是众所周知的事实。。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。

（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

二、吸烟的危害

烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素。

吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”（含有余种化学成分），又是“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。

被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。

目前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近万，平均每天早亡多人。有专家认为，健康有四个元素组成：父母遗传因素15%，环境因素17%，医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的，每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。

三、拒绝吸烟技巧

（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。（2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”（3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。+X5]1（4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不，我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”8（5）礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。（6）冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定的不吸烟者。.R;o-W"Z2F0Z0e2PD（7）与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。（8）避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽量避开这些场所

四、戒烟的方法

1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。

4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。

7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。

戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。

赣州市沙石中心小学关于校园公共场所禁烟控烟的倡议书

吸烟，被世界卫生组织（WHO）称为人类受到“五种威胁”（战争、饥荒、瘟疫、污染和吸烟）之一。医学证实，每支烟燃烧时释放出多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、苯等69种致癌物。世界卫生组织已将烟草流行作为全球最严重的公共卫生问题列入重点控制领域，并将每年的5月31日定为“世界无烟日”。吸烟还是引起火灾、危及生命的重大隐患。切实保障学生身体健康，减少烟草危害，提倡社会公德，营造健康、文明、和谐的校园环境，我校向全校师生及家长朋友们发出以下倡议：

一、全校师生及家长从自身做起，不在教学楼、校门口、走廊、操场、学生宿舍等公共场所吸烟，自觉维护公共场所的无烟环境。要养成良好的生活习惯，树立健康科学的人生观，要有自控能力，抵制诱惑，拒绝吸第一支烟。

二、全校老师及家长做禁烟控烟的表率，不在学生面前吸烟，在课堂教育、讲座等教育过程中加强学生禁烟控烟公共意识教育，教育引导学生珍爱健康、拒绝烟草。

三、全体学生主动参与禁烟控烟，并劝阻他人吸烟。学习禁烟基本医学知识，宣传吸烟危害，互相监督，给身边的同学创造健康、和谐的学习和生活环境，让更多的师生远离烟草。

四、全校师生及家长自觉做到不吸烟、不劝烟，主动劝阻公共场所吸烟行为，争做禁烟控烟监督员。

树立社会责任感和使命感，为无烟的和谐社会贡献力量。学校是文明建设的窗口，师生是文明精神的传播者，我们肩负着建设祖国的重托，更承载着一个民族振兴的光荣使命，让我们立即行动起来，为中华民族的未来，拒绝烟草，珍爱生命，倡导文明，共创一个没有烟草危害的清新的和谐校园，为构建和谐社会贡献力量。

赣州市沙石中心小学

年5月30日

编辑：印颜

审核：笑对生活、精心修炼