立春时节的养生

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立春时节的养生

2月4日，大年初四是立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。二十四节气最初是依据“斗转星移”制定，当北斗七星的斗柄指向寅位时为立春。以寅月为春正、立春为岁首，立春标志着万物闭藏的冬季已过去，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。立春岁首对于传统农耕社会具有重要的意义，重大的拜神祭祖、祈岁纳福、驱邪禳灾、除旧布新、迎新春等庆典均安排在立春日及其前后时段举行，这一系列的节庆活动不仅构成了后世岁首节庆的框架，而且它的民俗功能也一直遗存至今。民间还保留着以下习俗：

1、咬春

春饼是一种薄面饼，包裹蔬菜肘子肉吃。

还有春卷咬春，春卷是面皮包裹豆沙馅、萝卜丝馅炸好摆在盘子内取食

2、踏春

立春后，外出游春，俗称出城探春、踏春。这在乍暖还寒的北方还是暂缓。

一年四季的生活调理皆应遵循四大基本原则：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在此基础上根据气候、气温、湿度在衣食住行方面做些调整

（一）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

1、主食：成年人每天应摄入～克的谷类食物。要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50～克。

2、蔬菜和水果：成年人每天吃蔬菜～克，水果～克。蔬菜和水果不能相互替

3、奶、及奶制品：每人每天饮奶克或相当量的奶制品

4、豆制品：每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品

5、油盐：每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）

6、水：轻体力活动的成年人每日最少饮水1～1毫升，饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（二）成年人每日应进行适量身体活动，动则有益，贵在坚持

运动强度可通过心率来估算。最大心率=-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

（三）戒烟限酒

1、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。戒烟、远离二手烟、三手烟。

2、孕妇和儿童、青少年禁酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

（四）心理平衡

劳逸结合，顺应四时，起居有常。每天保证7～8小时睡眠。适时调节自身情绪和行为、与亲友分享情感体验。保持乐观、开朗、豁达的生活态度。独居人士建议养宠物（猫、狗），遛狗、逗猫既锻炼了身体，又调节了情绪。

把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

立春后，春寒料峭，寒风刺骨。衣着上要坚持春捂秋冻的原则，春夏养阳，春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。保持室内适宜温湿度、每天开窗通风，保持空气新鲜。

1、立春时节温差较大，早晚凉，午后温度回升，注意保暖，防止着凉。尤其是年老体弱者慢性病患者要特别注意。

2、预防季节性传染病、多发病

多喝水、注意保暖，不暴饮暴食，少食油腻、辛辣、保证充足睡眠，心情愉快，外出戴一次性外科口罩，不在人多空气不流通的地方停留过久。

春季是呼吸道疾病的易发时期，包括感冒、扁桃体炎、支气管炎等。

（2）防过敏

立春后，万物复苏，植物生长，冬眠的动物渐次醒来，过敏体质者接触空气中的过敏源会出现过敏症状：轻者皮肤瘙痒、皮疹，鼻眼痒、流泪、打喷嚏、流涕、哮喘等季节性过敏疾病。

过敏体质远离花丛草地，外出做好防护。

（3）慢性病患者

按时服药、定期复查，做好健康管理，防止病情加重，防止并发症，尤其是心脑血管病患者，家里备好硝酸甘油、氧气，行动不便的老年朋友，将急救药品、手机随身携带。

3、立春时节气候干燥。室内可用加湿器

预防鼻腔出血、唇裂。外出或睡前可在鼻腔、口唇涂抹凡士林，洗澡不要过于频繁，水温不要过高，洗澡时间不可过长，洗后擦干涂抹乳霜防痒。

（医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）