生活大发现新年新开始改掉这9个坏习

新年新开始，有没有人为自己的健康定个小目标？比如减肥成功、不熬夜等等。

说实在，其实没有什么比健康地活着更重要，所以新的一年我们要学会关爱自己，管理自己的身体，以往那些有损身体健康的坏习惯，都通通改了吧！

改掉这9个坏习惯有益健康

熬夜对心血管的危害可以是致命的。短期睡眠剥夺会导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等，很多人猝死都是因为长期熬夜所致。

此外，熬夜会导致身体免疫功能失调，从而引起肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等；经常熬夜的人也会神经衰弱、眼睛有疾患，而且癌症的发病率也比一般人高。

而更关键的是，有人认为熬夜之后可以补觉，其实并没有用。生物钟虽然可以调整，但每天只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，并非一次睡觉就可以弥补。如果因缺觉而导致身体发生器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。

吸烟会增加癌症、肺炎、脑中风、骨质疏松、阳痿、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎冠心病等多种疾病的发病风险，据调查，很多由心血管疾病引起的死亡都归因于烟草。而且血液循环不足可以导致脚趾坏死，在某些时候甚至不得不截肢。

而且二手烟对家人的危害不小，可导致妇女不孕不育、死胎、流产和低出生体重儿、畸形等。下一代也容易出现先天性疾病，如兔唇、心脏瓣膜病或尿道狭窄等。

酒精有明确致癌作用，酒精进入血液循环后，迅速进入全身各处，心、肾、胰、脑等重要脏器均受到侵蚀与伤害。

另外，酒精的中间代谢产物乙醛与蛋白质结合形成乙醛-蛋白加合物，对肝细胞不但有直接损伤作用，而且可以作为新抗原诱导细胞及体液免疫反应，导致肝细胞受免疫反应的攻击，如果长期大量饮酒，会致使肝细胞发生脂肪变性，形成酒精肝。酒精肝不及时治疗，最终将导致肝硬化甚至肝癌。

所以，为了健康，一定要不喝酒、少喝酒或戒酒；如果一定要喝，请严格控制量：

男性：每天酒精摄入量≤25g，相当于mL啤酒、mL红酒

女性：每天酒精摄入量≤15g，相当于mL啤酒、mL红酒

吃饭不规律，某一餐的食量必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病；经常不吃饭的人血糖低，影响大脑功能，产生头晕、注意力不集中、记忆力减退等症状，而且体内胆固醇高，易导致动脉粥样硬化，还容易患胆结石。

所以，一日三餐要按时，每天饮食遵循「十个拳头原则」：

1.不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉。

2.两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食。

3.两个拳头大小的奶、豆制品。

4.不少于五个拳头大小的蔬菜水果

5.油盐都要少一点。

6.每天摄入的盐少于6g，大约一啤酒瓶盖。

7.每天摄入的油脂不超过25g，大约一瓷勺。

运动不仅可以减肥，还能帮助控制高血压、糖尿病、心脑血管疾病等病情，同时也是抗癌最佳方式。《柳叶刀》肿瘤分刊年刊出的文章中称，大约3/4的由于超重和肥胖引起的癌症都是可以通过减重来避免的。

每天运动30分钟以上、每周5次以上，可以降低癌症发病率。运动方式可以是散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈等。

（点击图片了解更多详情）

活动时间：1月20日至2月20日

参与方式：

市民们可通过“健康佛山”或“佛山健康教育”官方







































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